Nào ta cùng Khởi Động trước khi ... lâm trận

Phần 1: giới thiệu

2 chữ Chấn Thương là nỗi khiếp sợ của vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chơi nghiệp dư. Vậy làm sao để hạn chế chấn thương khi chơi thể thao, đồng thời tăng cường khả năng vận động, nâng cao hiệu quả khi thi đấu? Có một câu trả lời rất đơn giản: Khởi động.

Ưu điểm :

- Hạn chế chấn thương cho cơ bắp, xương, gân, khớp nhờ vào việc:

+ Tăng cường chất nhờn, tạo sự trơn tru ... cho các khớp.

+ Làm nóng cơ bắp, ấm cơ thể, sẵn sàng cho hoạt động nhanh mạnh khi thi đấu chính thức, tránh bị chuột rút (vọp bẻ).

- Tăng cường sức bền khi thi đấu chính thức.

- Tăng cường sự linh hoạt.

- Tác động tích cực tới tâm lý thi đấu.

Nhược điểm:

- Đang máu vào đá ngay lại phải dành vài phút để khởi động

Thực hiện

Chúng ta thường thấy các cầu thủ bóng đá được thay vào sân chỉ vặn người, ngoáy chân tay rồi nhảy tưng tưng ở đường pit mấy cái là vào đá luôn. Nhưng thực ra trước đó họ đã khởi động rất kỹ mới có thể thi đấu tốt được. Đừng chủ quan nhé. Hãy làm một cách có trách nhiệm các động tác khởi động nhé.

- Di chuyển ngang kết hợp vặn hông.

- Chạy nâng cao gối, chạy đá cao gót, chạy gia tốc lớn...

- Nhảy cao tại chỗ.

- Ép dẻo các khớp vai, tay, hông, háng, gối, cổ chân.

- Làm quen với cầu.
...

Trình tự khởi động và động tác như thế nào cho đúng xin được chờ các cao thủ vào hướng dẫn.


Phần 2: hình ảnh về các động tác khởi động (đang được thực hiện cùng những người mẫu chuyên nghiệp )